Профессиональные баскетболисты воспринимаются многими как титаны, стоящие высоко над простыми смертными. Такое представление, возможно, было унаследовано еще с самых ранних дней этой игры. Но насколько оно точно отражает реальность?
Рост спортсменов
Безусловно, первый фактор, на который обращают внимание тренеры при отборе молодежи в баскетбольные школы, — это их рост. Детям, которым природа была щедрой в физическом отношении, часто проще сохранить свое место в команде. Однако нужно понимать, что несмотря на значимость роста для баскетболиста, он не является единственной меркой успеха.
Средняя высота игроков НБА с момента создания лиги варьируется около 190 см. Этот показатель впечатляет, но он вряд ли может охватить все нюансы баскетбольной тактики и спорта, меняющиеся в различные исторические периоды.
Историческая лента баскетбола переполнена эпизодами, когда баскетболисты небольшого роста достигали головокружительных высот, благодаря умению играть на свои сильные стороны. Наглядным примером является величественный 160-сантиметровый плеймейкер Магси Богз, который проработал 14 сезонов в рамках НБА. Богз занимает одно из ведущих мест в рейтинге главной баскетбольной лиги планеты по результативным передачам и перехватам. И этот случай далеко не единственный в своем роде.
Физиологический арсенал баскетболиста
Современная арена баскетбола предполагает неотъемлемую необходимость в развитой физической форме у спортсменов. Напряженность матча ставит перед игроком вызов выполнения многочисленных задач высокой интенсивности.
Тенденция к интенсификации — это ниша, которую современный спорт заполняет с головой, и баскетбол здесь не исключение. В его рамках интенсификация олицетворяется в:
- Уплотнении игровых действий в соревнованиях, которое в свою очередь означает увеличение количества выполненных игровых задач в единицу времени
- Уменьшении времени, отводимого на выполнение как общих технических приемов, так и их индивидуальных фаз (возьмем для примера «быструю» стрельбу)
- Исключительной скорости и решимости тактических маневров, сводящей к минимуму количество игровых ходов
Физическая подготовка, как неотъемлемый элемент спорта, ориентирована на развитие и совершенствование физических способностей и возможностей систем и органов организма спортсмена для эффективного освоения игровых навыков и успешного участия в соревновательной деятельности. В баскетболе процесс физической подготовки рассматривается в двух аспектах — общем и специальном.
Связь между ними тесная и зачастую их рассматривают в качестве единого комплекса, используя термин «атлетическая подготовка».
Общая физическая подготовка представляет собой процесс всестороннего формирования физических способностей и улучшения уровня общей работоспособности организма спортсмена.
Задачи общей физической подготовки включают:
- Укрепление здоровья
- Формирование основных физических качеств
- Повышение уровня общей работоспособности
- Совершенствование жизненно важных навыков и умений.
Варианты атлетических занятий для людей старшего возраста:
- Тренировки по силовой подготовке, включающие упражнения на специализированных тренажерах
- Подготовка типа кроссфита
- Скоростно-силовые тренировки, основанные на элементах легкой атлетики
- Совмещенная подготовка и комплексные занятия, активно применяющие отягощения в тренировочном процессе.
Силовая подготовка в баскетболе
Баскетбол все чаще приобретает характер контактной силовой игры. Примерно 70% всех движений баскетболиста являются скоростно-силовыми. Это обуславливает необходимость особой физической подготовки у игроков, в частности у центровых. Они должны обладать взрывной силой — возможностью быстро и энергично применять свои силовые качества. В баскетболе это проявляется в виде рывков, прыжков, быстрых передач, борьбы у щита, контратак.
Сильными люди редко бывают по природе — сила приобретается через выполнение специальных упражнений.
Особенность силовой подготовки центровых заключается в том, что сначала необходимо установить базу или фундамент для дальнейшего наращивания силы, а потом постепенно увеличивать ее объем. Абсолютная сила — это максимальная сила игрока при выполнении движения, без учета его собственного веса. Относительная сила — это сила, пропорциональная весу игрока.
В основном, высокие игроки склонны к искривлениям и деформациям позвоночника. Поэтому для них важно создать мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник, и укрепить мышцы живота. Только после этого можно переходить к тренировкам с большим весом. Также им требуется работа над улучшением быстроты.
Больше полезной информации по части баскетбола находится в разделе прогнозов.
